22:21 | May 11, 2018

Blåvitt, Randigt, Kampsportslabbet, Creative Headz

Innehåller annonslänkar.

Outfit,Träning

Bra dag! Klädd i randigt. 🙂

Startade dagen med ett möte om ett event jag ska ha i Balmuirs nya butik på Grev Turegatan. Gå förbi om du har möjlighet, så mycket flott.

Hastade vidare till Kampsportslabbet för ett pass med vår Keso-bootcampgrupp. OMG det var så jobbigt. Jag vet inte hur många squats, situps och utfallsteg vi gjorde men det kändes REJÄLT efteråt. 

Kunde knappt cykla till Creative Headz där jag skulle göra en intensivfuktbehandling för håret. Perfekt att göra innan sommaren. Håret blir helt mjukt och får superfin glans. Som en ansiktsmask för håret!

andrea brodin

Jag sportade randigt dagen till ära. Inte lika varmt i luften idag så det fick bli jeans. Blått blått blått är mitt nya! 

// Blus med volangärm // Jeans // Slingbacks // Solisar // Annonslänkar.

Så blev det en ingefärslemonad med min kära väninna Magrina som jag lärde känna när jag var mammaledig med Diana. Time flies… 

Det glada bootcamp gänget + hangaround (den söta flickan). Jag tror vi har fem eller sex gånger kvar på bootcampen och jag ser fram emot passen med skräckblandad förtjusning! 

Önskar dig en härlig helg. KRAM 

20:22 | May 9, 2018

Yoga, Yoga Breakfast Club, Mangosmoothie

Frukost,Träning

I morse anordnade Susanne Histrup tillsammans med Yoga Breakfast Club ett härligt morgonevent.

Vi var ett gäng mer eller mindre yogisar som fick yoga ihop och sedan njuta av en riktig pangfrukost.

Ja, här sitter jag och känner ZEN. Haha, eller något. Försökte i alla fall. 🙂 

Vi körde ca 45 minuter och jag blev riktigt svettig!

Rödbetsshots åt alla. 

Den här lilla godbiten var helt magisk. Mango, kokosgrädde, ingefära och gurkmeja mixat. Nom nom nom. 

Det var fint och mysigt stylat överallt, här med vegan-hårprodukter från Mr Smith

Supergott! Bovetegröt, nötter, dadlar, färska bär och annat boostande. 

Jag skulle gärna se att det här blev tradition, tänk så mysigt att starta en morgon i veckan på det här sättet! 

KRAM

7:38 | May 9, 2018

Veckans Pepp – Så kommer du i Form, Fannie Redman

Det här inlägget är en del i min serie “Veckans Pepp”. Är det någon du vill att jag intervjuar? Kommentera!

Hälsa,Träning,Veckans Pepp

God morgon onsdag! Solen skiner, snart ska jag iväg och träna och det är dags för VECKANS PEPP! Idag med Fannie Redman, hälsocoach, personlig tränare och kostrådgivare. 

Ni ville ju veta lite mer om “från mjuk till stark” och Beach 2018, så jag ställde lite frågor till Fannie.

Hej Fannie, asking for a friend… Hur kommer man i toppform till sommaren om man är en trebarnsmamma med konstant sömnbrist och en fäbless för kanelbullar? 

FR: Angående träningen så satsa på 4 bra pass i veckan om du kan få till det, tre funkar också och i bäst fall 5 pass. Mitt fredagspass här på Kampsportlabbet samt Barrys är två bra cirkelpass med både flås och styrka, skulle vara bra om du fick till ett till sådant pass i veckan ex. måndag – Barrys, onsdag – Barrys? Alternativt löpning med styrka hemma och fredag – Kampsportslabbet (cirkelfys) och söndag löpning bara.

 

Så om man inte har tillgång till Barrys/Becore och annat så kan man iallafall få ihop det hemma?

 

 

FR: Yes, jag har gjort ett schema nedan!

 

 

Hur lägger jag bäst upp ett schema för kost och träning?

 

 

FR: PLANERING! Låter tråkigt men se till att planera in allt från kosten till träningen då kommer det vara mycket enklare att få det gjort och speciellt om du har småbarn. Blocka den tiden du ska träna på i kalendern så du inte kan boka in något annat, boka in tränings/promenaddejt med en vän.

 

 

Handla hem maten via någon hemsida, gärna efter du ätit middag då du är mätt och nöjd, då är chansen att du inte stoppar ner bullar och godis i varukorgen större… Så det bästa du kan göra är att alltså att planera din matvecka i förväg samt fylla kylen och skafferiet med bra råvaror så du inte åker dit när du är trött, stressad och energin nivån är körd i botten. Se till att du alltid ha några matlådor förberedda i kylen eller frysen (gör dem tex när du lagar söndagsmiddag till hela familjen).

 

 

Samma sak gäller mellanmålen, ha alltid lite kvarg eller keso som du lätt kan sleva i dig när det krisar. Är du en vanlig motionär som tränar runt 3 pass i veckan så räcker det med att äta frukost, lunch, ev. mellanmål och sedan en middag.

 

 

Vad är viktigast om jag inte hinner träna någon dag?

 

 

Se till så du äter bra under dagen och stressa inte över missat träningspass.

 

 

Om du glömt matlådan och mellanmålen hemma?
Nuförtiden tycker jag det är lätt att få tag på bra mat. Allt från mellanmål till lunch. Du kan hitta det mesta på Ica om det är ditt enda alternativ. Återigen Kvarg/keso, köp lite färska bär och nötter att toppa med. De flesta har salladsbarer nuförtiden och om man inte tycker det känns bra så kan du göra din egna lunch på kontoret med grönsaker, bönor samt några skivor kalkon.

 

 

För det mesta måste jag vara på mina kunder så att de får i sig bra med proteiner till varje mål mat då det mättar bra och du håller dig nöjd längre. Så mitt tips är att du ska se till så du får i dig bra med proteiner under dagen speciellt om du vill tajta till kroppen, du vill ju bibehålla muskelmassa men få bort eventuellt fett för en tajtare kropp.

 

 

Att tänka på:

 

 

Beroende på vad ditt mål är så får du anpassa kosten därefter och det bästa är att ta hjälp av en dietist eller kostrådgivare så du får rätt vägledning för dina mål.

 

 

Sockerberoendet:

 

 

Äter du dig även mätt frukost, lunch och middag så kommer det vara mycket lättare att undvika sockerfällorna.

 

 

Exempel på bra proteiner:

 

 

Fågel, Fisk, Viltkött, Nötkött, Bönor, Linser. Se till så du alltid får i dig en bra mängd av proteiner då de är mättande.

 

 

Bra kolhydrater:

 

 

Potatis (ja var inte rädd för dem), quinoa, råris finns många fler men jag brukar äta dessa.

 

Fett: Avocado, nötter, olivolja och även fet fisk som lax. Kroppen behöver även få i sig fett men från bra källor!

 

 

Tips på en bra dagsmeny:

 

07.00 Havregrynsgröt plus ett ägg 12.00
Lunch, Kycklingfile, sallad och grönsaker
15.30 Mellanmål, kvarg med bär och nötter
18.30 Middag, lax i ugn med potatis, sallad och grönsaker

 

Några enkla övningar att göra hemma?

 

Knäböj x10
Utfall x20
Step-upp på stol/bänk x20
Armhävning x10
Dips mot stol/bänk x20
Planka x30s
Burpees x10
Vila 1 min mellan varje set
Gör detta 4-5 varv

 

Någon pepp?

 

Allt går, du måste bara bestämma dig och bara köra, blir det något litet fel på vägen så gör det inget bara du försöker komma tillbaka på banan direkt efter.

 

 

Livräddare i kylskåpet/handväskan?

 

 

Jag har alltid proteinpulver och en shaker i väskan samt en påse nötter. I kylen har jag ALLTID kvarg/yoghurt/keso samt ägg.

 

 

Absolut NONO?

 

 

Var försiktig med att dricka dina kalorier då det lätt kan sväva iväg där, allt från den självklara alkoholen men fundera också över hur många kaffelatte du dricker eller om du är ett fan av alla dessa populära juicerna…

 

Tips på en bra bok om kost/träning och hur kroppen fungerar när den utsätt för olika saker: Skitmat! Av Jacob Gudiol annonslänk.

 

 

TUSEN TACK FANNIE, NU ÄR DET BARA ATT KÖRA!

 

Vill du veta mer om Fannie hittar du henne HÄR.
FANNIE REDMAN
Foto: Fredrik Wannerstedt.
14:10 | May 7, 2018

Komma i form, Träning, Mellanmål

Träning

Japp, nu är det dags att komma i form. 

Jag har inte tänkt så mycket på det faktiskt. Tyckt att jag “nog” är i ganska bra form och vältränad. Men oj vilket uppvaknande jag har fått sista veckorna.

Det började med bootcampen hos Fannie. Jag var inte alls så stark och uthållig som jag brukar. Sedan började jag prova lite sommarkläder/bikinis och insåg att jag var ganska långt från strandredo, hehe. Inte så att jag är “tjock” (ta det på rätt sätt), mer bara mjuk. 

Men det är så mycket i livet hela tiden med barn, jobb och konstant sömnbrist så just träningen har kommit på skam den här våren. Utöver att någon i familjen varit förkyld hela tiden.

Nu är det dock nog med bortförklaringar. Fannie har satt ihop ett kostschema till mig så att jag får i mig ordentlig mat och inte bara går runt och äter halvkonstigt hela tiden (tänk nyttig frukost sedan kanelbulle…). Jag äter alldeles för lite protein tydligen och tränar för lite styrketräning, bland annat. 

Så nu är det matdagbok varje dag och varje fredag får jag hennes dom om jag kommit upp i rätt mängd ordentlig mat. Haha hjälp.

Jag tror ju inte på extremdieter eller några andra genvägar, men däremot pepp till en hälsosammare livstil tar jag gärna! Jag vill gå från mjuk till stark. 

Vill ni veta mer eller har ni det bra som ni har det? I så fall kan jag berätta mer allteftersom jag själv lär mig mer. 🙂

BRA MELLANMÅL:

mellanmål

INTE SÅ BRA MELLANMÅL. 😉 

Så träningen då! Minst tre gånger i veckan. Bootcampen på fredagar, Barrys en dag i veckan och Becore. Plus naturen förstås. Det är ju verkligen NU det är härligt att vara ute och springa. 

Mot Beach 2018! KRAM