Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

14:04 | May 16, 2018

Veckans Pepp – Mindful Home, Lotta Hagelin

Idag i Veckans Pepp intervjuar jag Lotta Hagelin som har många strängar på sin lyra, men det vi framförallt pratar om är MINDFUL HOME. 

VEM ÄR DU?

Jag heter Lotta Hagelin är 51 år från Stockholm, gift med Greger och har 4 vuxna barn samt hunden Tess (Bichon Frisé). Jag bor sedan drygt ett halvår tillbaka i Barcelona.

Jag har alltid jobbat med människor och brinner för att få människor att må bra. Större delen av mitt liv har jag arbetat inom hälsa, fitness och skönhetsbranschen. Jag tycker om det holistiska SPA- konceptet där man tänker helhet och balans för att må bra (bra kost, regelbunden träning, mental avslappning och olika kropps- ansiktsbehandlingar).

Att skapa balans ger bra förutsättningar till få den bästa energin som vi behöver i våra liv.

Inredning har alltid varit mitt stora intresse. Jag började redan när jag var riktigt liten att möblera om hela tiden, först i mitt dockskåp och sedan i mitt rum. Jag tyckte om känslan jag fick varje gång när jag fick till det och det blev riktigt bra.

Det intresset har jag fortsatt att utveckla. 2006 flyttade jag och min familj till Los Angeles där vi bodde under 4 år. Där blev jag intresserad av de energier vi har runt om kring oss och hur vi kan stärka dem på olika sätt. Jag anmälde mig till två stycken olika Feng Shui-utbildningar.

Den ena Feng Shui kursen var inom Kompasskolan som kort kan beskrivas bygger på avancerade matematiska uträkningar och den andra kursen inom Formskolan som enkelt kan beskrivas som mer inriktad på färg, form och placering av sakerna och deras betydelse i hemmet. Därefter startade jag ett inredningsföretag i LA – HappychiRoom.

Genom mina samlade erfarenheter från både mina egna olika hem jag har haft genom åren samt, att ha hjälpt olika personer med sina hem har gjort att jag nu har tagit fram ett eget koncept.

Det bygger på att inreda både rent estetiskt och sedan ta det en nivå till och skapa den bästa energin i hemmet.

Jag är diplomerad Mindfulnessinstruktör. Mindfulness bygger på tre olika metoder som tillsammans skapar förutsättningar för en medveten närvaro – att vara här och nu. Det är bra för bland annat att minska stress samt ge en ökad känsla av förbättrad livskvalité. Jag tror starkt på att vi kan skapa och få stöd i livet även i vårt hem.

Därav har jag utvecklat det jag kallar Mindful HOME. Det är en helhet av bra rutiner som i grunden passar de flesta människor men som också måste anpassas till de de unika personer vi är. När vi skapar detta har jag sett ett flertal personer genom åren som hittar både sig själva, kärleken och sätter nya mål i livet.

“I vårt hem ska vi kunna njuta av vårt eget sällskap, umgås med familj & vänner och fylla på med massor av ny energi för återhämtning! 

För att skapa det bästa förutsättningarna för detta finns det ett flertal saker som du själv kan göra.”

Här är en lista som jag kallar för:

10 Golden Rules for a Mindful HOME

  • Vakna upp med solen. Ta det första 5 minuterna för dig själv och reflektera (undvik att titta på sociala medier eller nyheterna)
  • Vädra och få in frisk luft i ditt hem och andas (vädra regelbundet och ta ofta några djupa andetag)
  • Bädda sängen (gör fint och bona för dig)
  • Se till att ha en fin och ”ren” hall (bästa välkomnandet för dig när du kommer hem)
  • Friska fräscha växter (sköt om din växter)
  • Låt diskhon i köket vara tömd på disk och glänsande varje kväll innan du går och lägger dig
  • Stäng locket på toaletten (energin försvinner lätt ut genom avloppsrören)
  • Omge dig med saker du tycker om och vårda dem (det du omger dig med ska vibrera positiv energi)
  • Rensa bort onödiga papper och annat som du inte har nytta av längre (låt inget växa på hög)
  • Var sak har sin plats-regeln (det lugnar vårt sinne)
mindful home
Jag har precis lanserat mitt företag där jag erbjuder Coaching, Rådgivning & Mindful HOME. Det flesta av mina tjänster görs med fördel via Skype eller WhatsApp. Det gör att jag kan jobba med hela världen som arbetsfält. För vissa uppdrag finns jag på plats och jobbar tillsammans med mina klienter.

Min hemsida: www.lottahagelin.com  Här kan du läsa mer om de tjänster jag erbjuder. Där kan du också boka tid.

TACK LOTTA FRÅN ANDREA.

Visst är det intressant? Just det där med att vakna och ta fem minuter till mig själv. Moahahahaha, vet inte när det hände senast. Och det där med hallen och diskhon. Så enkelt men sååå effektivt. 

För er kära bloggläsare har Lotta ett erbjudande:  Skriv “Andrea´s blogg” när du bokar tid så får du 15% på alla priser. Erbjudandet gäller t o m 30 juni 2018.

0 kommentarer



07:38 | May 9, 2018

Veckans Pepp – Så kommer du i Form, Fannie Redman

God morgon onsdag! Solen skiner, snart ska jag iväg och träna och det är dags för VECKANS PEPP! Idag med Fannie Redman, hälsocoach, personlig tränare och kostrådgivare. 

Ni ville ju veta lite mer om “från mjuk till stark” och Beach 2018, så jag ställde lite frågor till Fannie.

Hej Fannie, asking for a friend… Hur kommer man i toppform till sommaren om man är en trebarnsmamma med konstant sömnbrist och en fäbless för kanelbullar? 

FR: Angående träningen så satsa på 4 bra pass i veckan om du kan få till det, tre funkar också och i bäst fall 5 pass. Mitt fredagspass här på Kampsportlabbet samt Barrys är två bra cirkelpass med både flås och styrka, skulle vara bra om du fick till ett till sådant pass i veckan ex. måndag – Barrys, onsdag – Barrys? Alternativt löpning med styrka hemma och fredag – Kampsportslabbet (cirkelfys) och söndag löpning bara.

 

Så om man inte har tillgång till Barrys/Becore och annat så kan man iallafall få ihop det hemma?

 

 

FR: Yes, jag har gjort ett schema nedan!

 

 

Hur lägger jag bäst upp ett schema för kost och träning?

 

 

FR: PLANERING! Låter tråkigt men se till att planera in allt från kosten till träningen då kommer det vara mycket enklare att få det gjort och speciellt om du har småbarn. Blocka den tiden du ska träna på i kalendern så du inte kan boka in något annat, boka in tränings/promenaddejt med en vän.

 

 

Handla hem maten via någon hemsida, gärna efter du ätit middag då du är mätt och nöjd, då är chansen att du inte stoppar ner bullar och godis i varukorgen större… Så det bästa du kan göra är att alltså att planera din matvecka i förväg samt fylla kylen och skafferiet med bra råvaror så du inte åker dit när du är trött, stressad och energin nivån är körd i botten. Se till att du alltid ha några matlådor förberedda i kylen eller frysen (gör dem tex när du lagar söndagsmiddag till hela familjen).

 

 

Samma sak gäller mellanmålen, ha alltid lite kvarg eller keso som du lätt kan sleva i dig när det krisar. Är du en vanlig motionär som tränar runt 3 pass i veckan så räcker det med att äta frukost, lunch, ev. mellanmål och sedan en middag.

 

 

Vad är viktigast om jag inte hinner träna någon dag?

 

 

Se till så du äter bra under dagen och stressa inte över missat träningspass.

 

 

Om du glömt matlådan och mellanmålen hemma?
Nuförtiden tycker jag det är lätt att få tag på bra mat. Allt från mellanmål till lunch. Du kan hitta det mesta på Ica om det är ditt enda alternativ. Återigen Kvarg/keso, köp lite färska bär och nötter att toppa med. De flesta har salladsbarer nuförtiden och om man inte tycker det känns bra så kan du göra din egna lunch på kontoret med grönsaker, bönor samt några skivor kalkon.

 

 

För det mesta måste jag vara på mina kunder så att de får i sig bra med proteiner till varje mål mat då det mättar bra och du håller dig nöjd längre. Så mitt tips är att du ska se till så du får i dig bra med proteiner under dagen speciellt om du vill tajta till kroppen, du vill ju bibehålla muskelmassa men få bort eventuellt fett för en tajtare kropp.

 

 

Att tänka på:

 

 

Beroende på vad ditt mål är så får du anpassa kosten därefter och det bästa är att ta hjälp av en dietist eller kostrådgivare så du får rätt vägledning för dina mål.

 

 

Sockerberoendet:

 

 

Äter du dig även mätt frukost, lunch och middag så kommer det vara mycket lättare att undvika sockerfällorna.

 

 

Exempel på bra proteiner:

 

 

Fågel, Fisk, Viltkött, Nötkött, Bönor, Linser. Se till så du alltid får i dig en bra mängd av proteiner då de är mättande.

 

 

Bra kolhydrater:

 

 

Potatis (ja var inte rädd för dem), quinoa, råris finns många fler men jag brukar äta dessa.

 

Fett: Avocado, nötter, olivolja och även fet fisk som lax. Kroppen behöver även få i sig fett men från bra källor!

 

 

Tips på en bra dagsmeny:

 

07.00 Havregrynsgröt plus ett ägg 12.00
Lunch, Kycklingfile, sallad och grönsaker
15.30 Mellanmål, kvarg med bär och nötter
18.30 Middag, lax i ugn med potatis, sallad och grönsaker

 

Några enkla övningar att göra hemma?

 

Knäböj x10
Utfall x20
Step-upp på stol/bänk x20
Armhävning x10
Dips mot stol/bänk x20
Planka x30s
Burpees x10
Vila 1 min mellan varje set
Gör detta 4-5 varv

 

Någon pepp?

 

Allt går, du måste bara bestämma dig och bara köra, blir det något litet fel på vägen så gör det inget bara du försöker komma tillbaka på banan direkt efter.

 

 

Livräddare i kylskåpet/handväskan?

 

 

Jag har alltid proteinpulver och en shaker i väskan samt en påse nötter. I kylen har jag ALLTID kvarg/yoghurt/keso samt ägg.

 

 

Absolut NONO?

 

 

Var försiktig med att dricka dina kalorier då det lätt kan sväva iväg där, allt från den självklara alkoholen men fundera också över hur många kaffelatte du dricker eller om du är ett fan av alla dessa populära juicerna…

 

Tips på en bra bok om kost/träning och hur kroppen fungerar när den utsätt för olika saker: Skitmat! Av Jacob Gudiol annonslänk.

 

 

TUSEN TACK FANNIE, NU ÄR DET BARA ATT KÖRA!

 

Vill du veta mer om Fannie hittar du henne HÄR.
FANNIE REDMAN
Foto: Fredrik Wannerstedt.

2 kommentarer



11:49 | May 2, 2018

Veckans Pepp, Ledarskap, Vad gör en bra ledare?

Det här är den första intervjun i “Veckans Pepp” – en intervjuserie som jag bytt format på efter min tidigare “Veckans Intervju”. Först ut är min otroligt duktiga väninna Katti om ledarskap. Klart inspirerande! 

Berätta, vem är du?

Hej alla bloggläsare! Jag heter Katti von Horn och är Management-, Organisationskonsult och Coach. Jag har arbetat med människor i över 10 år, varav de senaste fyra åren med management och intern organisationsutveckling. Jag coachar och handleder ledare, team och individer till utveckling och för att öka engagemang, arbetsglädje och lönsamhet.

Hur kommer det sig att du började intressera dig för coaching?

På grund av min drivkraft, som är att hjälpa människor att växa och utvecklas. Människor som utvecklas är positivare, friskare, effektivare och samverkar och kommunicerar bättre.

Hur är en bra ledare? 

En bra ledare är en ledare som utvecklar sina medarbetare och sitt team. Det är en person som är autentisk, som är en förebild, som tar ansvar och agerar föredömligt utifrån organisationens värdegrund. En bra ledare visar personlig omtanke genom att ge stöd men kan samtidigt konfrontera vid behov. En bra ledare inspirerar och motiverar sina medarbetare och uppmuntrar delaktighet och kreativitet.

Vad är det vanligaste misstaget man kan göra?

Det finns många, våra misstag är våra bästa läromästare. Vanliga misstag är dålig kommunikation, otydliga mål och förväntningar. Glömmer bort att ge agera föredömligt och ge beröm, återkoppla och att avsätta tid för medarbetare och team.

Kan alla bli en ledare?

Om vi får bortse från fysiska och andra utmaningar, så måste man vilja leda.

Ledarskap= Motivation x Potential

Ledarskap formas av hur en ledare är som person och de yttre sociala och kulturella sammanhangen.

 

”You can only inspire the people you are leading, if you are inspired to lead”

 

Kan alla team bli framgångsrika?

Alla team kan inte bli framgångsrika, men många kan. Ett teams syfte är att förena olikheter, att 1+1 skall bli mer än 2. För att skapa ett framgångsrikt team behöver vi tillåta olikheter, kommunicera öppet och vilja samarbeta. Det är också viktigt att ha tydliga roller, gemensamma mål och ta ett gemensamt ansvar.

Vanligaste misstagen?

Det är viktigare än många tror att lägga tid på teambuilding, bygga tillit, skapa trygga relationer och lära sig hur vi hanterar konflikter effektivt.

Ledare skall uppmuntras till att rekrytera olikheter till sina team, och motivera nyfikenhet och olika perspektiv.

 

Tre snabba tips på hur man blir en bättre ledare/blir ett bättre team. 

 

3 tips till ledare:

  • Lägg tid på att utveckla ditt ledarskap
  • Lägg tid på att bygga förtroende och relationer med dina medarbetare
  • Agera föredömligt, ge stöd, beröm, feedback och frihet till dina medarbetare

 

3 tips till att skapa ett effektivt team:

  • Lägg tid på teambuilding för att skapa trygghet och bygga samarbeten
  • Dela gemensamt fokus, mål, ansvar och kommunicera öppet
  • Ge varandra feedback & ha kul tillsammans!
ledarskap

Vill du veta mer så hittar du Katti HÄR. 

KRAM

 

2 kommentarer